「彼氏がいるのに、どうして浮気なんてしてしまったんだろう」
そう自分を責めている方は、きっと今この記事を読んでいるはずです。後悔の気持ちと罪悪感で押しつぶされそうになっているかもしれません。でも実は、浮気してしまった後の対処法を知っておくことで、今よりも少しだけ気持ちが軽くなることもあります。告白すべきか隠すべきか、どう向き合えばいいのか。この記事では、彼氏がいるのに浮気して後悔したときの具体的な対処法を紹介します。
浮気をしてしまった自分を許せない気持ちもあるでしょう。けれど少しずつ、前に進むための道を一緒に探していきましょう。
浮気して後悔する心理とは？
浮気をした後に襲ってくる後悔の感情は、思っている以上に複雑です。「楽しかった」という瞬間的な感情の後に、ずっしりと重い罪悪感がやってきます。なぜ後悔するのか、その心理を理解することで、自分の気持ちと向き合いやすくなるかもしれません。
1. 大切な人を傷つけてしまう怖さ
彼氏のことを本当は大切に思っているからこそ、後悔の気持ちが生まれます。もしバレてしまったら、彼がどれだけ傷つくかを想像するだけで胸が痛くなるはずです。
浮気をしている最中は気づかなくても、終わった後に冷静になると「何てことをしてしまったんだろう」という感情が押し寄せてきます。彼の笑顔を思い出すたびに、自分がしたことの重さを実感するのではないでしょうか。彼を失いたくない、傷つけたくないという気持ちが強ければ強いほど、後悔も深くなります。
相手のことを思いやれる気持ちがあるからこそ、こうして悩んでいるのです。それは決して悪いことではありません。
2. 罪悪感で自分を責めてしまう気持ち
浮気をした自分を許せなくて、ずっと自分を責め続けてしまう人も多いです。「私は最低だ」「こんなことをする資格なんてない」と、自己嫌悪に陥ってしまいます。
毎日のように罪悪感が頭から離れなくて、何をしていても楽しめなくなることもあるでしょう。彼氏と過ごす時間でさえ、心から笑えなくなってしまうかもしれません。食事をしているとき、デートをしているとき、ふとした瞬間に「私はこんなに優しくされる価値があるのだろうか」と考えてしまいます。
自分を責める気持ちは自然な反応です。でもそれだけでは何も解決しないことも、心のどこかでわかっているはずです。
3. 本当は彼氏のことが好きだから
浮気をしたからといって、彼氏のことが嫌いになったわけではありません。むしろ、彼のことが好きだからこそ後悔しているのです。
浮気相手といる時間よりも、彼氏といる時間のほうがずっと大切だと気づいたのかもしれません。日常の何気ない会話や、一緒にいるときの安心感は、浮気相手では得られないものです。本当に大切なものは何かを、失いかけてようやく実感したのではないでしょうか。
好きな人を裏切ってしまった罪悪感は、簡単には消えません。でもその気持ちは、彼への愛情の裏返しでもあります。
4. バレるかもしれないという不安
「もしバレたらどうしよう」という不安が、常に頭の片隅にあります。友人に見られていたかもしれない、SNSに痕跡が残っているかもしれない。そんな心配が尽きません。
彼氏から「最近何かあった？」と聞かれるだけでドキッとしてしまいます。スマホを見られるのが怖くて、常に警戒してしまう自分にも疲れてくるでしょう。バレる恐怖と罪悪感が混ざり合って、心が休まる時間がなくなってしまいます。
嘘をつき続けることの重さを、今まさに感じているのかもしれません。この不安から解放されたいと思うのは当然のことです。
告白すべきか隠すべきか？判断の基準
浮気したことを彼氏に告白すべきか、それとも胸の中にしまっておくべきか。この判断はとても難しいものです。どちらが正解とは言い切れませんが、状況によって考えるべきポイントがあります。
1. 彼氏が浮気を疑っている場合
彼氏がすでに何かを感じ取っている様子があるなら、告白を検討したほうがいいかもしれません。態度の変化や予定の不自然さに、彼が気づいている可能性があります。
「最近様子がおかしいよね」と言われたり、スマホを見る頻度が増えたりしていませんか？疑いを持ちながら関係を続けるのは、お互いにとって辛いことです。中途半端な状態が続くと、彼はもっと不安になってしまいます。
疑われている状態で隠し通そうとすると、信頼関係がさらに崩れてしまうこともあります。彼が真実を知りたいと思っているなら、正直に向き合うことも一つの選択です。
2. 友人や第三者が知っている場合
友人や職場の人など、第三者があなたの浮気を知っている場合は注意が必要です。他人の口から彼氏に伝わる可能性があります。
「実は見ちゃったんだけど…」と友人が彼氏に話してしまうケースは、思っている以上に多いです。善意であれ悪意であれ、情報は思わぬ形で広がってしまいます。他人から聞かされるよりも、自分の口から伝えたほうが傷は浅いかもしれません。
誰かに話してしまった場合は、その情報がどこまで広がる可能性があるかを冷静に考えてみてください。秘密を守ってくれると信じていた相手でも、予想外の展開になることはあります。
3. 自分の気持ちに区切りをつけたい場合
罪悪感を抱えたまま関係を続けるのが辛いと感じているなら、告白することで心の整理ができることもあります。隠し続けることが精神的な負担になっているのです。
毎日のように自分を責めて、彼氏の顔をまともに見られなくなっているなら、正直に話すことで楽になれるかもしれません。もちろん彼を傷つけることにはなりますが、嘘をつき続ける罪悪感から解放される可能性もあります。
告白は自分のためだけでなく、彼との関係をやり直すための第一歩になることもあるのです。
4. 誰も知らず関係がすでに終わっている場合
浮気相手との関係が完全に終わっていて、誰にも知られていない状況なら、隠すという選択もあります。告白することで彼を傷つけるだけになる可能性も考えなければなりません。
- 浮気相手とは二度と会わない環境になっている
- 連絡先も削除して完全に縁を切った
- 誰にも話していない
- 物的証拠が一切ない
このような条件が揃っているなら、告白しないことも選択肢の一つです。彼を傷つけるリスクと、自分の罪悪感とのバランスを考える必要があります。ただし一生隠し通す覚悟が必要です。
告白すると決めた場合の伝え方
告白すると決めたら、伝え方がとても重要になります。正直に話すことは勇気がいりますが、誠実な態度で向き合うことが大切です。
1. 伝えるタイミングの選び方
告白するタイミングは慎重に選ぶ必要があります。彼氏が仕事で忙しい時期や、大切なイベントの前は避けたほうがいいでしょう。
落ち着いて話せる環境を作ることが大切です。二人きりになれる場所で、時間に余裕があるときを選んでください。カフェや車の中など、周りに人がいない空間がいいかもしれません。電話やLINEで伝えるのは避けて、必ず対面で話しましょう。
週末の夜や、休日の午前中など、その後に予定が入っていない日を選ぶと、彼も気持ちを整理する時間を持てます。突然伝えるのではなく、「大切な話がある」と事前に伝えておくことも考えてください。
2. 言い訳をせず正直に謝る姿勢
告白するときに一番大切なのは、言い訳をしないことです。「寂しかったから」「お酒を飲んでいたから」という理由を並べても、彼の傷は癒えません。
自分が悪かったことを素直に認めて、心から謝罪する姿勢を見せてください。涙を流すことがあっても構いませんが、泣いて同情を引こうとしているように見えないよう注意が必要です。自分の行動に責任を持つ覚悟を示すことが、唯一できることかもしれません。
「申し訳ない」という気持ちを、言葉だけでなく態度でも表現してください。軽い気持ちではなかったこと、深く反省していることを伝えましょう。
3. 彼氏の気持ちを最優先に聞く
告白した後は、彼氏の気持ちを最優先に考える必要があります。怒りや悲しみ、どんな感情をぶつけられても受け止める覚悟が必要です。
彼が何も言わずに黙り込んでしまうこともあるでしょう。無理に話させようとせず、彼のペースで気持ちを整理する時間を与えてください。すぐに答えを出そうとせず、「時間をかけて考えたい」と言われたら、それを尊重することが大切です。
彼がどう決断するかは、彼の自由です。許してもらえると期待せず、どんな結果も受け入れる心構えを持っておきましょう。
4. 今後どうしたいか自分の意思を伝える
告白と同時に、自分が今後どうしたいのかも正直に伝えてください。関係を続けたいのか、それとも別れる覚悟があるのかを明確にすることが大切です。
「これからも一緒にいたい」と思うなら、その気持ちを素直に伝えましょう。ただし、それを押し付けてはいけません。「もし許してくれるなら、二度とこんなことはしない」という約束と、具体的にどう変わるかを示すことが重要です。
- 異性との付き合い方を見直す
- スマホを見せることに抵抗しない
- 予定を常に共有する
このような具体的な行動を示すことで、誠意が伝わることもあります。
告白しないと決めた場合の心構え
告白しないと決めたなら、その選択には大きな責任が伴います。一生隠し通す覚悟と、自分なりの向き合い方が必要です。
1. 一人で抱え込む覚悟を持つ
告白しないということは、この秘密を一生一人で抱えていくことを意味します。誰かに相談したい気持ちになっても、話してはいけません。
友人に「実は…」と打ち明けたくなる瞬間があるかもしれません。でもその言葉を飲み込む強さが必要です。一度誰かに話してしまうと、そこから情報が漏れる可能性がゼロではなくなります。どんなに信頼している相手でも、絶対に秘密を守ってくれる保証はないのです。
孤独な選択ではありますが、それが彼を傷つけないための方法だと自分に言い聞かせるしかありません。カウンセラーなど、守秘義務のある専門家に相談するのは一つの手段です。
2. 彼氏に優しくされたときの罪悪感
告白しないと決めても、罪悪感は消えません。特に彼氏が優しくしてくれるときほど、心が痛むでしょう。
誕生日にプレゼントをもらったとき、体調が悪いときに看病してくれたとき。そんな瞬間に「私はこんなに優しくされる価値があるのだろうか」と自分を責めてしまいます。彼の笑顔を見るたびに、胸が締め付けられる思いをするかもしれません。
この罪悪感とどう付き合っていくかは、自分次第です。自分を責め続けることで罰を受けているような気持ちになることもあるでしょう。でもそれでは前に進めません。罪悪感を抱えながらも、今できる最善を尽くすことが大切です。
3. 絶対にバレないための行動管理
告白しないと決めたなら、絶対にバレないための徹底した管理が必要になります。中途半端な対応では、いつか必ず綻びが出てきます。
まず浮気相手との連絡履歴を完全に削除してください。LINEのトーク履歴、通話履歴、写真、すべてです。SNSでの繋がりも断ち切りましょう。共通の友人がいる場合は、その人たちとの距離感にも注意が必要です。
- スマホのロックを解除されても問題ない状態にする
- 予定に矛盾が生じないようにする
- 態度や様子に変化を出さない
- 浮気していた時期の話題を自然に扱う
気をつけるべきポイントはたくさんあります。常に緊張した状態が続くかもしれませんが、これが隠し通すということです。
浮気相手との関係を終わらせる方法
後悔しているなら、浮気相手との関係はきっぱりと終わらせる必要があります。曖昧な関係を続けることは、さらに傷を深めるだけです。
1. はっきりと終わりを告げる
「もう会えない」とはっきり伝えることが大切です。曖昧な言い方では、相手に期待を持たせてしまいます。
「しばらく距離を置きたい」という言い方では不十分です。「彼氏との関係を大切にしたいから、もう会えない」とストレートに伝えましょう。相手が納得しなくても、自分の意志を貫く強さが必要です。長々と説明する必要はありません。
相手から引き止められても、心を揺らさないでください。一度決めたことを貫く覚悟が、この先の自分を守ることになります。
2. 連絡先を削除して距離を置く
終わりを告げたら、すぐに連絡先を削除してください。LINEをブロックして、電話番号も消しましょう。
「いつか必要になるかも」という考えは捨ててください。連絡先が残っていると、ふとした瞬間に連絡を取りたくなってしまいます。寂しいときや、彼氏と喧嘩したときに、また頼ってしまう可能性があるのです。
SNSのフォローも外して、相手の近況が目に入らないようにしましょう。物理的に連絡を取れない状態にすることが、自分を守る最善の方法です。
3. 共通の友人や職場の場合の対応
浮気相手が職場の人や共通の友人だった場合、完全に縁を切るのは難しいかもしれません。それでも関係性を変える工夫は必要です。
職場が同じなら、業務上の連絡だけに留めてください。二人きりになる状況を避けて、ランチや飲み会も一緒にならないよう注意しましょう。異動や配置転換の希望を出すことも検討してください。
共通の友人の場合は、グループで会うときも距離を保つことが大切です。二人で話し込まないように意識して、他の友人と積極的に関わるようにしましょう。周りから見ても、特別な関係には見えない振る舞いを心がけてください。
彼氏との関係を修復するためにできること
浮気をしてしまった後でも、彼氏との関係を大切にしたいと思うなら、できることはあります。簡単ではありませんが、少しずつ信頼を取り戻していく努力が必要です。
1. 彼氏との時間を大切にする
まずは彼氏と過ごす時間を今まで以上に大切にしてください。予定を優先して、一緒にいる時間を増やしましょう。
デートの約束をドタキャンしたり、スマホばかり見ていたりしませんでしたか？そういった小さな積み重ねが、二人の距離を広げていたのかもしれません。今からでも遅くはありません。彼との時間に集中して、スマホは極力見ないようにしましょう。
週末は二人で過ごす計画を立てたり、平日も少しでも会う時間を作ったり。そういった努力が、関係を修復する第一歩になります。
2. 会話やスキンシップを増やす
コミュニケーション不足が浮気の原因だったかもしれません。会話やスキンシップを意識的に増やしていくことが大切です。
「今日どうだった？」という何気ない会話から始めてみてください。彼の話をしっかり聞いて、共感する姿勢を見せましょう。愚痴や悩みを聞くことも、二人の絆を深めることに繋がります。
手を繋いだり、ハグをしたり、日常的なスキンシップも大切にしてください。肌の触れ合いは、言葉以上に安心感を与えてくれます。少しずつでいいので、心と体の距離を縮めていきましょう。
3. 二人の関係を見つめ直す機会を作る
なぜ浮気をしてしまったのか、二人の関係に何か問題があったのか。冷静に見つめ直す時間も必要です。
マンネリ化していたのか、不満を伝えられずにいたのか。原因を理解することで、同じ過ちを繰り返さずに済みます。彼に対して不満があるなら、適切なタイミングで優しく伝えることも大切です。
- もっと会う時間を増やしたい
- 連絡の頻度について話し合いたい
- デートの内容を一緒に考えたい
このような話し合いをすることで、二人の関係はより良いものになっていきます。
罪悪感との向き合い方
浮気をした罪悪感は、簡単には消えません。でもその感情とどう向き合うかで、これからの自分が変わってきます。
1. 自分を責めすぎない
罪悪感を感じることは大切ですが、自分を責めすぎると心が壊れてしまいます。ある程度のところで、自分を許すことも必要です。
「私は最低な人間だ」と毎日自分を責めていても、誰も幸せにはなりません。彼氏も、そんなあなたの姿を見て喜ぶことはないはずです。罪悪感を抱えながらも、前を向いて生きていくことが大切です。
過去は変えられません。でもこれからの行動は変えられます。自分を責めるエネルギーを、前向きな行動に変えていきましょう。
2. なぜ浮気をしたのか原因を考える
感情的に自分を責めるだけでなく、冷静になぜ浮気をしたのかを考えることも必要です。原因を理解することで、再発を防げます。
寂しさを埋めたかったのか、刺激が欲しかったのか、単なる好奇心だったのか。自分の心と向き合ってみてください。彼氏との関係に何か不満があったのかもしれません。それとも、自分自身の問題だったのかもしれません。
原因がわかれば、対策も見えてきます。同じ状況になったときに、どう対処すればいいかが明確になるのです。
3. カウンセリングや相談窓口を利用する
一人で抱え込むのが辛いなら、専門家の力を借りることも選択肢です。カウンセラーは守秘義務があるので、安心して話せます。
心理カウンセラーや恋愛カウンセラーに相談することで、客観的なアドバイスをもらえます。自分では気づかなかった心の問題が見えてくることもあるでしょう。オンラインカウンセリングなら、自宅から気軽に利用できます。
- 電話相談窓口
- オンラインカウンセリング
- 対面カウンセリング
自分に合った方法を選んで、心のケアをすることも大切です。
二度と浮気しないための予防策
後悔しているなら、二度と同じ過ちを繰り返さないための対策が必要です。具体的なルールを作ることで、自分を守ることができます。
1. 異性との距離感をルール化する
まずは異性との距離感について、自分なりのルールを作りましょう。どこまでがOKで、どこからがNGなのかを明確にするのです。
二人きりで食事に行くのはやめる、深夜に連絡を取り合わない、プライベートな相談はしない。このような具体的なルールを設定してください。友達だからと油断していると、いつの間にか一線を越えてしまうこともあります。
ルールを決めたら、それを守る強い意志が必要です。「これくらいなら大丈夫」という甘えが、また同じ過ちを生むのです。
2. 飲み会や付き合い方を見直す
お酒の席での失敗が原因だったなら、飲み会の参加を見直す必要があります。断る勇気を持つことも大切です。
二次会には行かない、お酒を飲みすぎない、異性と二人きりにならない。こういった基本的なことを守るだけで、リスクは大きく減ります。職場の飲み会でも、適度なところで帰る選択をしてください。
「付き合いが悪い」と思われることを気にしすぎないでください。自分と彼氏の関係を守ることのほうが、ずっと大切です。
3. 彼氏への不満は溜め込まずに話す
彼氏に対する不満やストレスを溜め込むと、他の人に心が傾きやすくなります。小さなことでも、伝えることが大切です。
「最近会えなくて寂しい」「もう少し連絡が欲しい」といった気持ちを、素直に伝えてみましょう。我慢し続けることが美徳ではありません。二人の関係を良くするためには、正直なコミュニケーションが必要です。
不満を外に向けるのではなく、彼との関係の中で解決する努力をしてください。話し合うことで、二人の絆はより強くなっていきます。
まとめ
浮気をしてしまった自分を責める気持ちは、とても自然なことです。でもその罪悪感とどう向き合い、これからどう行動するかが本当に大切なのかもしれません。
告白するか隠すかの選択に正解はありませんが、どちらを選んでも覚悟が必要です。そして何より、二度と同じ過ちを繰り返さないための具体的な行動が求められます。彼氏との関係を大切にしたいなら、今からでも遅くありません。一つずつ、できることから始めていきましょう。
